trening na siłowni

Poniedziałek 02.06. DT MISKA 1 835,7 kcal b: 124,9 g (27,2%) ww: 154,0 g (33,6%) tł: 80,0 g (39,2%) Warzywa - marchew - generalnie wyszło prawie kilo surowej 88-O Suple - selen 100, wit. i Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk. Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. + jajecznica na maśle + ryż brązowy, indyk, [...]

[...] Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - OK, wchodzi tam gdzie powinno i jest od niedawna. 4. Wyciskanie na skośnej - OK - mimo, że to ćwiczenie mamy właściwie od pierwszego treningu jak zaczynałyśmy na siłowni :)) 5. Wznosy bokiem stojąc - Mimo, że nie cierpimy go bo boli, to jak najbardziej działa i może być. 6. Triceps + biceps - Ten zestaw [...]

Czwartek 07.08. DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8dec38d0eae747e9bf5e1f351d46d341.png Komentarz Dodatkowy trening, na który tak Miodowa czekałaś 8-) };-) 6 obwodów. wykroki chodzone x 5 na nogę rdl z hantlami x5 dumbel swing x5 wiosło hantlami oburącz w opadzie tułowia x5 push press z hantlami x5 Wszystkie ćwiczenia zrobione z 8kg hantlem [...]

Poniedziałek 11.08. DT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d2fb05d05d1a4531900bbe90769134ea.png TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59f2c59d5de24f53b931d687067cafe9.jpg Rozciąganie Komentarz 1. Przysiad - jakoś daje radę :) 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- niezmiennie :)) wyskok przy 15 [...]

[...] czas na progresję w niektórych ćwiczeniach, a nie całe ćwiczenie jednym ciężarem @-) A po siłowym zamiast zamulania na bieżni - wrócę do interwałów jak na początku tego treningu - zaczynałam od 5 i dodawałam jeden co trening, ale spróbuję na hardcora od 10 %-) 15 sek max i 45 trucht :)) Na szczęście 3dni czyściutkiej miski i 3dni na [...]

ciezki tydzien.... musze nadrobić zaleglości w wypiskach... nic specjalnego sie nie dzialo... trening..jedzenie..odpoczynek.. Poniedzialek - Dzień 16 - 6 lutego Trening - Piłka nożna (1,5h biegania za piłką) Jedzenie 1. WPC + owies + oliwa z oliwek 2. Pierś + ryż + pistacje 3. Pierś + ryż + pistacje 4. Jajecznica + oliwa 5. Białko + olej lniany [...]

Szefowo, ja robię trening dla zielonych na siłowni, a w nim nie ma wypadów, ćwiczeń jednonóż ani przysiadów. Mam dwa prostowania nóg siedząc - jedno gdzie pcha się ciężar do góry i drugie gdzie pcha się go do dołu - wywalę to! Dziękuję :-)

12.06. dnt, choć dużo chodzenia w upale no i co najważniejsze - goście goście 8-) Dieta nieliczona: - muminki %-) - pajda chleba ze smalcem - udziec z kury, pieczone ziemniaki, warzywa - mus truskawkowy z procentami (odkrycie roku, jak dla mnie wypas) + mleko do kawy, sok pomidorowy, woda z cytryną, % Suple: - letrox, B-complex, wapno, alerzina [...]

[...] koksa się nie nadaję. Tuńczyk pasuje mi w posiłku z prostej przyczyny - nie wymaga obróbki. Jako etatowy pracoholik wracam do domu po 19 (po 12 godzinach nieobecności), trening kończę o 22, więc staram się optymalizować czas poświęcany na przygotowanie posiłków. @liszka2000 - wezmę ze sobą odżywkę białkową do pracy + jakąś małą przekąskę z [...]

Witam. Nazywam się Adrian, tutaj trochę coś innego niż siłownia a CrossFit ale nie typowy trening wydolnościowy, funkcyjny lecz nastawiony bardzo na weightlifting składających sie z snatchy, clinów, jerków itp. czyli to co w tym sporcie również jest bardzo ważne nie tylko gimnastyka i wydolność. Chciałbym pokazać ze trenując CrossFit też da się [...]

Wiosło-szrugsy xD :)) W piątek DNT Nie miałem czasu zrobić treningu xD Dieta utrzymana,chociaż trochę mało tłuszczu wpadło,ale to nic xD 359 WW 215 B 32 T %-) Dziś DT Wyciskanie na płaskiej 2x10 65kg 2x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg Wyciskanie na hammerze 3x12 30kg Brama z góry 2x15 15kg Pompki na poręczach 3x10 Uginanie [...]

18.12. WT push 1. Chest dips 10 cc x 10/15 x 10/30 x 10/45 x 10/60 x 6 cc x 10/20 x 10/30 x 10/40 x 10/50 x 9 2. MDS wyc siedząc/wyc 60*/wyc 45* 30 x 10/max/max 27 x 8/max/max 21 x 10/max/max 18 x 10/max/max 35 x 10/max/max 27 x 10/max/max 21 x 10/max/max 18 x 10/max/max 3. Ściąganie lin na bramie 4 x 15 10 x 15/12,5 x 15/15 x 15/12,5 x 15 10 x [...]

1600kcal ok, białko 100g tzn? nie znam się na tym wszystkim jeszcze za bardzo :-{ co powinnam jeść po treningu aerobowym 45min do 1h (rano, jak wstaję, ćwiczę na czczo) na śniadanie? i co powinnam jeść przed treningiem na siłowni (zazwyczaj już po obiedzie i przekąsce, a przed kolacją)? myślałam żeby 'mój dzień' wyglądał mniej więcej tak: [...]

[...] i zastanawiam się czy nie za bardzo 2.Przy tym ciężarze to ja raczej RDL robię 3.W pierwszej serii zapomniałem się i zrobiłem 15p 4.Lekko 5.Norma. Ogólnie jak na razie trening jest bardzo lekki i w przeciwieństwie do ostatniego planu gdzie na siłowni siedziałem prawie 2h teraz trwa to jakieś 30-40 minut. Nie mogę się przyzwyczaić. Lubiłem [...]

04,11- No i mamy Piątek;) Tydzień zlecial nie wiadomo kiedy... Dzisiaj kolejny trening z nowego planu, w tym tygodniu ciężko cokolwiek nagrać, bo na siłowni tai młyn, że masakra... Nawięcej jest małolatów zajmujących tylko sprzęt, bo albo w telefonach siedzą, albo gadaja nie wiadomo ile... Dzisiejszy trening: Wiosłowanie siedząc nachwytem: 50x10 [...]

Czw przysiad tylni sztanga 8x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x150kg wyciskanie lezac skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 7x50kg podciaganie na drazku szeroko chwytem naturalnym 3x8xcc podciaganie sztangi do klatki 3x8x60kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz sztangielki 8x12,5kg, 2x8x15kg uginanie mlotkowe 8x20kg, 2x8x25kg Trening [...]

Pon FBW przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 2x8x105kg uginanie nog siedzac 12x47kg, 12x54kg, 12x61kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x70kg, 3x8x80kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 10x15kg, 3x10x20kg obwodzenie ramion na maszynie do tylu 3x12x35kg uginanie ramion sztanga lamana do czola 3x8x30kg uginanie [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 100 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 3000kcal teraz różnie bo problemy ze zdorowiem -białko: 3g na kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1,3 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 8. TRENING: kickboxing siłownia 9. CEL CYKLU: poprawa sprawności 10. OSTATNI [...]

zdzichu009 klata+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem stojąc 12 10 8 8 [...]

[...] 3 serie pompek = max Przedramie : Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt ---------=-----------nachwytem 18.16.14.12 powt Sauna Wtorek = 40min Jazda na rowerku trening obwodowy 2x kazda partia Sauna Środa- Nogi + Biceps + Barki Nogi = Uginanie nog na suwnicy 14.12.10.8 powt Hacki 14.12.10.8 powt Prostowanie nog w siadzie na maszynie [...]